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【央视新闻客户端】

随着年龄增长 ，肌肉会自然流失
。专家提醒
，如果家中老人出现洗脸毛巾拧不干
、打不开矿泉水瓶盖等情况，要警惕或许是肌少症找上了门。

肌少症 ，是一种以骨骼肌质量、力量和功能的进行性和系统性丧失为特征的老年综合征 。天津市天津医院康复医学科副主任医师李奇表示，肌少症常导致老年人体力下降 、行动受限
、跌倒风险增加、生活质量下降
，甚至还会增加死亡风险。

天津中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师杨玉超表示，肌少症的发生机制非常复杂 ，最主要的是年龄因素
，年龄越大，发病率越高
。此外 ，蛋白质和维生素D等营养素摄入不足 、活动减少
、慢性疾病、遗传等也是导致肌少症的危险因素。

肌少症的发生往往悄无声息
，但也会留下些蛛丝马迹 。杨玉超说，老年人身上有以下3种情况出现时 ，需要及时进行肌少症筛查：患有多种慢性疾病
，如慢性心力衰竭 、慢性肺病、糖尿病
、慢性肾病、结缔组织病 、结核菌感染及其他慢性消耗性疾病等；没有刻意减肥，6个月内体重却不知不觉地下降超过5%；出现消瘦
、虚弱、四肢纤细无力 、易跌倒
、行走困难等现象
。

不过 ，肌少症并非衰老的必然结果
，通过科学的干预，可以有效延缓甚至逆转肌少症的进程。

李奇说 ，抗阻训练+功能训练+有氧运动三者结合的综合运动处方，是非常有效的肌少症干预手段 。

其中
，抗阻训练是增加肌肉量和肌肉力量的最主要方法
。李奇介绍，通过对肌肉施加适度阻力 ，能有效刺激肌纤维生长
，从而逆转老年人随年龄增长出现的肌肉流失趋势。但老年人在运动前必须进行专业的健康评估，运动过程中要循序渐进 ，并密切监测身体反应 。

充足的蛋白质摄入和能量供给
，也是必要的营养支持
。今年4月，国家卫生健康委发布《成人肌少症食养指南》建议 ，65岁及以上老年人的蛋白质推荐摄入量每天每公斤体重为1.17克。针对肾功能正常的肌少症人群
，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2—1.5克，以满足肌肉合成代谢需求 。

此外 ，蛋白质的质量与三餐均衡分配对于保护骨骼肌十分重要
，应多食用优质蛋白，并且均匀分配到三餐里
。

“肌少症越早预防越好 ，增强个体肌肉含量及肌肉力量，应该在中青年时期就开始做好肌肉储备
，良好的肌肉储备将是一个人步入老年后的重要财富。 ”杨玉超说 。

(据新华社电记者张建新、栗雅婷）【